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標題: 快速減掉臂部贅肉五方法 [打印本頁]

作者: 合桃    時間: 2011-5-11 02:54
標題: 快速減掉臂部贅肉五方法
         
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    瘦臂方法一:這個方法需要借助一個健身球,運動的時候跪在健身球上,身體向前移動,把球移動到自己大腿的位置。手分開與肩同寬,放在胸部下面。彎曲手臂,讓身體像蹺蹺板那樣橫在健身球上,做成俯臥撐的姿勢,然后恢復開始的姿勢,重復3次。  


         
            

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    瘦臂方法二:舉啞鈴一直是減手臂常用的方法,如果家里沒有啞鈴,可以用裝滿水的瓶子代替。仰躺在地板上,手臂向上伸直放在胸口位置,手掌相對。彎臂放下手臂到耳朵附近,手肘成90度角,收緊手臂肌肉,再伸直手臂,盡量保證手肘不動只移動手臂,重復3次。  

         
            

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將啞鈴換成杠鈴就可以做這個運動了,還是躺在地上,雙手握住杠鈴,但是和握啞鈴不同的是,手掌要向外,大拇指收回。彎曲手肘,讓杠鈴放下離頭幾厘米,手肘成90度,收緊肌肉伸直手臂,重復3次。  
   
    瘦臂方法三:  

         
         
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    瘦臂方法四:找一張椅子,坐在上面,雙手放在臀部旁邊或者直接放在臀部下面,伸直手臂讓臀部離開椅子,彎曲手肘將臀部慢慢放低,盡可能的接近地面,肩膀放松下垂,最后身體恢復原來姿勢,重復10次。  

         
         
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    瘦臂方法五:這一運動主要是利用身體彎曲來鍛煉手臂,可借助比較輕的啞鈴進行。雙手各握一個啞鈴,上身前傾與地面成45度角,膝蓋微彎以防身體下部扭傷。手臂向后彎曲到上半身的位置,保持姿勢,手臂伸直,收緊肌肉,然后恢復彎曲狀態,重復10次。一只手臂鍛煉完后再進行另外一只手臂的鍛煉,舉啞鈴的時候手臂最好不要晃動。  
         




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