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標題: 伸懶腰 輕松塑造易瘦體質 [打印本頁]

作者: 合桃    時間: 2011-6-15 17:27
標題: 伸懶腰 輕松塑造易瘦體質
首先你要做的就是,將易胖體質轉變成易瘦體質。日本知名的醫學博士佐藤萬成,曾經幫助超過2000名以上的患者進行減肥治療。最近他提出了一個“伸懶腰減肥法”,只要一天三次、每次70秒,就能塑造易瘦體質,簡單又輕松,馬上在日本成為話題!  

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伸懶腰減肥方法 輕松塑造易瘦體質  
先說明一下為什么伸懶腰就可以減肥呢?其實這是因為伸懶腰可以透過以下三種方式提升基礎代謝:  
1、促進脂肪的燃燒  
伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉,特別是脊柱起立筋,鍛煉容易燃燒脂肪的體質。  
2、同時達成腹式呼吸與胸式呼吸  
伸懶腰時能夠無意識的輕松進行腹式與胸式呼吸。透過這兩種呼吸法,能夠刺激內臟的活動,也能夠提升呼吸的機能,促進身體的基礎代謝。  
3、使用到全身的肌肉  
伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對于腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。  


                                                      
                                    

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起床后伸懶腰運動  
起床后伸懶腰運動  
       在睡醒下床之前進行伸懶腰運動。躺在床上,面向天花板,輕輕的伸懶腰伸展全身!雙手盡量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指盡量伸展。集中精神進行腹式呼吸:“吸氣、吐氣”15秒x2次。  

                                                      
                                    
“伸懶腰減肥法”的完整版  
只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操(也就是說每天只要3分30秒),就能有效鍛煉成不易發胖的體質喔!  

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伸懶腰,同時保持雙手手心相對  
step1:伸懶腰,同時保持雙手手心相對(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒  
雙腳分開與肩同寬,雙手盡量向上伸展,臉向上看,背盡量向后彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸:“吸氣、吐氣”15秒x2次。  

                                                      
                                    

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伸懶腰,雙手手心向上  
step2:伸懶腰,雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒  
和step1同樣的姿勢,雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”15秒x2次。  
一次呼吸持續15秒感覺很困難痛苦的話,一開始可以先從10秒開始!不要太勉強,讓伸懶腰運動每天可以持續比較重要!  
step3:放松身體共10秒  
step1和step2身體都是向后傾,為了讓身體平衡,最后需要進行向前與向側邊的伸展運動。  

                                                      
                                    

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身體向左右各側彎伸展一次  
a、身體向左右各側彎伸展一次,鍛煉背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內,慢慢的伸展!  

                                                      
                                    

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向前彎腰伸展背部肌肉  
b、向前彎腰,以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉,此時手觸不到地板也沒關系,盡可能伸展即可!  
習慣了以上的伸懶腰運動之后,也可以挑戰應用篇喔。在日常生活中,將伸懶腰運動變成一種習慣,提高基礎代謝,培養易瘦體質!  

                                                      
                                    

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伸懶腰運動對健康也有幫助  
伸懶腰運動除了能夠提高基礎代謝,培養易瘦體質之外,對于健康也有效果!  
1、防止暴食:  
長期進行伸懶腰運動可以調整姿勢,防止支撐內臟的肌肉衰退,預防內臟下垂,能夠防止暴食。此外伸懶腰能夠加速血液循環,刺激交感神經活性化,抑制食欲。  
2、防止并緩和腰酸背痛  
能夠解開凝結僵硬的肌肉,改善血液循環,改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以預防腰酸背痛。  
3、改善手腳冰冷  
肌肉量增加、身體產生熱能的能力也會上升,能夠改善手腳冰冷的情況。  
4、改善便秘  
腹式呼吸能夠促進橫隔膜的活性,產生按摩內臟的效果。腸胃肝臟獲得刺激,便秘的情況也能獲得改善。  
5、消除壓力  
伸懶腰能夠調整交感神經與副交感神經的運作。交感神經會分泌一種使精神安定的腦內物質,消除壓力。  
這么簡單的伸懶腰運動,卻有這么多的好處,一次只要短短70秒,何樂而不為?  
                                                      




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