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標題: 學習五大瘦手臂減肥操 [打印本頁]

作者: 合桃    時間: 2011-6-15 17:34
標題: 學習五大瘦手臂減肥操
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使淋巴循環順暢  
  運用淋巴按摩來揉碎皮下頑固脂肪,左右各3分鐘。  
  從手臂到腋下進行按壓  
  從手臂到腋下進行按壓,使淋巴循環暢通。  
  用大拇指指尖按壓手臂  
  從手心到手臂,握住手臂,用拇指做整體按壓,可以涂抹按摩膏使按摩更加容易。
                                                      
                                    

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按壓&敲打硬塊  
  入浴后提問上升時最適合,使用熱毛巾等改善手臂狀況。  
  1、用四只手指按壓腋下部位  
  用大拇指以外的四指按壓腋下,力度要適中,左右各30秒。  
  2、用手掌按壓手臂整體  
  手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂,手指超外翻,左右各30秒。  
  3、用手掌撫摸手臂  
  像握住手臂那樣撫摸雙臂,左右各30秒,力度保持適中。  
  4、敲打雙臂  
  手掌成90度,掌心敲打手臂,左右各30秒。
                                                      
                                    


  
用飲料瓶拍打放松  
  用飲料瓶來拍打可以氣到放松脂肪的效果。  
  1、手臂伸直,抓住瓶子上部  
  先在瓶子里裝滿水做準備,圓形瓶身的適度拍打效果GOOD!  
  2、開始敲打手臂  
  控制力度,敲打手臂整體,左右各30秒。
                                                      
                                    

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手握飲料瓶扭動  
  手握飲料瓶扭動可以起到鍛煉肌肉的效果,飲料瓶的種類不限。  
  1、手握裝水的飲料瓶,向前伸  
  瓶蓋朝上,手握飲料瓶,手腕保持與地面平行向前伸。  
  2、瓶蓋朝下,保持5秒  
  瓶蓋朝下,手臂朝內旋轉,保持5秒,保持手臂高度。  
  3、反方向旋轉,保持5秒  
  從動作2向外扭轉,瓶蓋向下保持5秒,2和3各做3次。
                                                      
                                    


  
邊做深呼吸,邊轉動  
  起到鍛煉深層肌肉的效果,使其容易消耗脂肪,帶動肩膀、肩胛骨,像要把手臂上贅肉甩出去一樣轉動是技巧所在。  
  1、挺背,伸展肩膀和手腕  
  充分伸展肩膀和手腕手掌部分,延展每一部分的肌肉線條,平衡身體,目光眺望遠方。  
  2、邊吸氣,邊將手心向外  
  吸氣,帶動肩膀和肩胛骨,手心向外,整體轉動手臂。  
  3、邊呼氣,邊將手心朝內  
  呼氣的同時,手心朝內扭動畫圈,注意從肩膀到手臂整體都要動起來。  
                                                      

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