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標題: 女性5招打造性感臀部 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-7-20 01:17
標題: 女性5招打造性感臀部

　　臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單：自己不容易看到!這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練，因為它在展示背部時處于背與腿之間，起著銜接的作用。臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的!
　　臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯系在一起的，例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習可以用來“精雕細刻”臀部肌肉。以下這些練習能夠單獨用，也可以作為下蹲硬拉的輔助。
　　1.仰臥單腿抬臀
　　仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復。每側做3組，每組20次左右。
　　2.俯身屈膝舉腿
　　雙手雙膝著地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。
　　3.俯身負重屈小腿
　　雙手雙膝著地同練習2，沙袋綁于腳踝處(注意不要過重)。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度。還原后重復。每側3組，每組20次。注意動作始終要有控制，不能“甩”。

　　4.下蹲跳起
　　動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個練習跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。
　　5.窄站距負重下蹲
　　雙腳站距10—20厘米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動作中上體注意保持正直。不要前傾。動作8—10次，3組。

作者: tliu2009 時間: 2011-7-20 14:03
个人强烈表示同意...嘿嘿!

作者: waterwood630 時間: 2011-7-20 14:58
求第一张图片信息

作者: sex_prince 時間: 2011-7-20 15:16
I like the pic. but I ..

作者: 53203133 時間: 2011-7-23 17:31
呵呵女人的臀部非常吸引人啊

作者: xxwexx 時間: 2011-7-24 23:20
收了 ······研究下···········

作者: ricebucket 時間: 2011-7-25 00:43
好臀部对于女人来说，曲线最重要的部分。

作者: 20040101oo 時間: 2011-7-25 08:08
呵呵女人的臀部非常吸引人啊

作者: govern9999 時間: 2011-7-25 09:54
臀部，又是女人一個性感的地方！

作者: gladf1234 時間: 2012-2-13 16:42
同意一楼

作者: wanghui0135 時間: 2012-2-13 19:36
求第一张图片信息

作者: 1468704367 時間: 2012-3-23 19:36
学习学习。

作者: 442233 時間: 2012-3-23 21:27
进来看女的

作者: steel30 時間: 2012-3-23 22:03
我最爱了！！！

作者: 太监吃春药 時間: 2012-5-5 17:49
屁股非常重要

作者: a497734581 時間: 2012-5-6 22:52
这些锻炼不强迫的话打死也没人做啊，太累了吧？

作者: ohmygad 時間: 2012-5-7 00:01
屁股是杀伤武器

作者: 肥仔朗尼 時間: 2012-5-7 00:24
有点谢娜

作者: gkpp 時間: 2012-5-7 00:39
臀部曲线最为重要@

作者: pathjc 時間: 2012-5-7 02:57
的确很诱人啊

作者: 264496609 時間: 2012-5-7 07:56
我有恋臀癖。。。

作者: 狗比12 時間: 2012-5-7 08:25
美臀，好喜欢！

作者: vbcnxmz 時間: 2012-5-7 09:15
唉屁股本身就是好东西啊

作者: beenbmw 時間: 2012-5-7 09:27
大屁股很性感

作者: hallomekid 時間: 2012-5-7 10:38
希望女生们多学一下

作者: 123335137 時間: 2012-5-7 12:05
女人多多学习啊

作者: wangyeq 時間: 2012-5-7 12:07
臀部吸引人

作者: awayliu 時間: 2012-5-7 13:49
图片诱惑力不小。

作者: 木头番薯 時間: 2012-5-7 13:49
美丽动人

作者: king159147 時間: 2012-5-7 15:52
屁股很重要！

作者: rider0930 時間: 2012-5-7 16:18
坚持就有效

作者: maomao1983 時間: 2012-5-7 17:06
练瑜伽就好，养身养心

作者: hqykkk 時間: 2012-5-7 17:20
有没有效呀，得练多久

作者: lzhzl 時間: 2012-5-7 17:39
屁股要翘。。腰要下压。那样看起来才好看淫荡

作者: fuckmm520 時間: 2012-5-7 19:20
最上面那个校服妹子好漂亮

作者: 人妻爱欲 時間: 2012-5-7 20:36
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 人妻爱欲 時間: 2012-5-7 20:39
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 小蚂蚁松木 時間: 2012-5-7 20:49
这贴还是很有水平的。

作者: 1001050228 時間: 2012-5-7 23:14
女人的臀部很有诱惑力的

作者: 松柏孤岛唯赏枫 時間: 2012-5-8 00:23
屁股就得翘

作者: 唔明 時間: 2012-5-8 04:53
表示同意

作者: 杰迷猪 時間: 2012-5-8 09:35
让女友去学学。

作者: 东倒西歪 時間: 2012-5-8 10:29
保养很烦呀我要是女人会疯的

作者: sanzi79 時間: 2012-5-8 12:58
个人认为臀部最重要。

作者: 淫人太岁 時間: 2012-5-8 15:51
性感了确实让人上火

作者: lzh202 時間: 2012-5-8 17:25
好好练吧！

作者: LTyezhihui 時間: 2012-5-8 18:51
圆点才好啊

作者: banzhuan888 時間: 2012-5-8 20:26
这样也行啊？那么胸部怎么打造呢？

作者: 359219880 時間: 2012-5-8 21:10
美不美看大腿啊

作者: bjhrj 時間: 2012-5-8 21:49

性感臀部

作者: 王煜东 時間: 2012-5-8 22:12
长见识了，晚上练练

作者: xy062419 時間: 2012-5-8 22:53
赞同。。。。

作者: qsh 時間: 2012-5-8 23:00
美啶也很诱人哈

作者: wzp2234 時間: 2012-5-9 09:34
圆、翘、紧，足够诱惑啦！@

作者: douniwanye 時間: 2012-5-9 11:48
不可能吧

作者: 2220090125 時間: 2012-5-9 16:07
很性感的

作者: 2220090125 時間: 2012-5-9 16:08
很吸引人的

作者: 2220090125 時間: 2012-5-9 16:09
嗯！却是非常性感

作者: apotis 時間: 2012-5-9 17:13
打造一个牛B的臀部。。。。

作者: wangmengdong 時間: 2012-5-9 22:11

逆风团长發表於 2011-7-20 10:59
屁股很重要

臀部很重要的哦！

作者: 爱磨豆豆 時間: 2012-5-9 23:37
呵呵，翘臀可是所有男人的最爱啊，浑圆挺翘的屁屁可是无数男人向往的神器的

作者: cxy1987211 時間: 2012-5-10 10:58
从前的她，深夜给你打电话，如果你还爱她，接电话。如果你不爱她，关机。(没听见不在讨论范围之内)

吖．．．

作者: t201121 時間: 2012-5-24 16:18
这个练核心肌肉群，不错

作者: jackyg 時間: 2012-6-14 16:48
偶的女人是个小臀部

作者: lettest 時間: 2012-6-17 19:02
同意，翘臀很重要

作者: aweqd01 時間: 2012-6-19 17:24

大家揉起来！！

作者: gaoyongstar123 時間: 2013-4-11 23:46
臀部的确很重要！

作者: lhy050409 時間: 2013-4-16 16:45
无耻的那个了

作者: sisujeremmy 時間: 2013-4-18 13:18
翘臀很吸引人啊支持

作者: 坐北朝南生 時間: 2013-4-19 09:03
大爱臀部

作者: liguanlin890901 時間: 2013-6-12 00:25
顶一个!

作者: 8296256 時間: 2013-6-12 09:38
朋友的一句问候，像一杯暖茶，沁人肺腑；朋友的一次关爱，像一炉炭火，暖人心扉；朋友的一次来访，犹如浓浓的咖啡，提人精神；朋友的温馨祝福，让希望心情愉悦...... 谢谢您——一生的挚友！愿友谊天长地久！

作者: getw113344 時間: 2013-7-7 01:57
古川いおり

作者: 8611744 時間: 2017-11-7 10:09
女人的臀部非常吸引人

作者: hat007 時間: 2017-11-19 13:48
求第一张图片信息

作者: Anglli 時間: 2018-5-14 10:20
谢谢，科普了。

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