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標題:
3招讓女人改善便秘瘦小腹
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作者:
合桃
時間:
2011-8-8 00:23
標題:
3招讓女人改善便秘瘦小腹
便秘是一種非常痛苦的事情,不僅讓你的毒素排不出體內,還會讓你形成小腹。如果形成了一種生理習慣,想改就很困難了。小編今天教你三招:預防+運動+食療,輕松改善便秘,拒絕當大腹婆。
居家預防篇
2011-8-10 22:05 上傳
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1 早飯一定要吃。只有吃好了早飯,才能令腸道蠕動更活躍。
2 養成每天定時上廁所排便的習慣。
3 經常補充身體所需的水分。
4 為刺進腸道蠕動,多吃發酵食品和含食物纖維的食品。
5 加強鍛煉下腹部的肌肉。
6 治療便秘的藥物如果持續服用,會導致藥效下降。而且此類藥物會令體內水分集中在腸道周圍,導致肌膚缺水干燥。因此要盡量依靠科學的生活習慣改善便秘,而非借助藥物。
腹部鍛煉護理篇
2011-8-10 22:05 上傳
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1。手臂彎曲,前臂貼地并做俯臥狀,兩腿與肩同寬。依靠前臂支撐身體重量,并保持這一姿勢2分鐘。
2。延續Step1的姿勢,逐漸伸直手臂并支撐起上半身。此時手掌應與肩部垂直,且骨盆必須保持緊貼地面。堅持這一姿勢30秒。
3。延續Step2的姿勢,左膝前曲,上半身同時向左側側轉并保持這個姿勢30秒。反方向亦是如此。
小貼士:
強化下腹肌肉
兩手手臂交叉,與胸齊平。單腿曲膝提并與手臂接觸。提腿時應勻速呼氣。每條腿反復20次,習慣之后可逐漸加大強度至50次。
穴位按摩:
天樞穴:肚臍左右兩拇指寬處
大巨穴:天樞穴下方3寸的位置
足底穴位群:按照箭頭方向,按摩足底凹陷處周圍的穴位地帶。
小貼士:
2011-8-10 22:05 上傳
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可以用手掌或手指按摩穴位,也可以選擇針灸。但是注意,按摩天樞和大巨穴時不宜太過用力。此外,將茴香、野玫瑰、墨角蘭或莓果精油稀釋成2-3%的溶液,滴在穴位上配合按摩,可以有效促進消化,消除腸道脹氣。
改善便秘食療篇
含纖維較多的食物
根莖類(牛蒡、蓮藕、胡蘿卜等)、啫喱、卷心菜、芹菜、萵苣、蘿卜干、海藻類
促進雙歧桿菌繁殖的發酵食品
酸奶、納豆
食物纖維的攝入也有竅門。如果纖維過長,在腸道內會形成團狀,這樣反而會導致便秘。像根莖類等縱向纖維較長的食物,在料理前可以先用刀切成數段。
食譜diy:
2011-8-10 22:05 上傳
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食譜diy
制作方法
1 將干柿子切成塊。
2 在室溫下軟化香草冰淇淋。
3 將化開的冰淇淋和豆奶、大豆粉、干柿子一起倒入杯中拌勻后,蓋上蓋子并放進冰箱冷凍室冷藏。凝固后即可食用。
● 干柿子和大豆中含有豐富的非水溶性食物纖維,可以有效改善便秘的情況
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