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標題: 床上練就魔鬼身材 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-8-10 21:02
標題: 床上練就魔鬼身材
　　很多女性在看到那些名人們的魔鬼身材之后，都暗然失色。于是，也有很一大部分女性選擇了健身來達到塑身的目的。但是，我們也經常聽到女性朋友抱怨家里的居室小，沒有自己的健身空間。而現在小編向你介紹的這套柔體靜力操簡單易學，只要在床上或地板上進行即可。

　　這套柔體靜力操對提高身體素質，增強肌肉力量，提高關節活動幅度和肌肉伸展的柔韌性，及保持體型和姿態都能起到很好的作用。
　　主要抻拉腿部的練習

　　抻拉腿部第一節
　　第一節：正坐，兩腿盡力分開，上體向前扶地，兩臂用力前伸，停頓20秒鐘，反復練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。

　　抻拉腿部第二節
　　第二節：正坐，兩腿盡力分開，上體向左側屈，右臂伸向左足，壓腿，停頓20秒鐘，反復練習3-4次，左右交替練習，注意雙腿不能屈膝。
　　抻拉腿部第三節
　　第三節：正坐，兩腿并攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復練習3-4次，注意雙腿不能屈膝


　　鍛煉背部的練習
　　

　　背部練習第一節
　　第一節：伏地，兩手拉住踝部，挺胸抬頭，兩腿盡力上抬，停頓20秒鐘，反復練習4-5次。
　　

　　背部練習第二節
　　第二節：正坐，兩腿并攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。
　　

　　　鍛煉下腹部
　　下腹部：正坐，兩臂體后撐地，兩腿伸直抬至腹、腿顫抖最強烈的位置，停頓10秒鐘以上，反復練習6-8次。
　　

　　鍛煉臀部的練習
　　仰臥，兩腿屈膝，兩壁平放身體兩側或兩手拉住踝骨，用力向上挺腹頂臂，臀、腰、背部盡力向上抬起停頓20秒鐘，反復練習3-4次。

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