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標題: 最健康減肥法易堅持不挨餓 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-8-10 21:20
標題: 最健康減肥法易堅持不挨餓
想要減肥的人很多，愿意去跑一跑的人會少一些，而能夠堅持鍛煉的人更少一些，而最后減肥成功的人當然更加少數。這就是減肥中“堅持”的力量。下面給你一些小辦法，讓健康減肥更加容易實現!
　　

　　增加訓練頻率
　　如果你每周進行6或7次較低量的訓練，這能極大地加速你的新陳代謝。在一次訓練中盡可能減少訓練部位的數量，這樣將幫助你防止過度訓練而疲勞。比如周一鍛煉胸部、腹肌，周二則是背部，周三是腿部、小腿、腹肌，周四鍛煉肩部、斜方肌，周五鍛煉肱三頭肌、腹肌，周六鍛煉肱二頭肌、小臂肌肉。周日休息一天。
　　遵循1/2原則
　　食用日常吃的碳水化合物標準量的一半，并將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物，這樣能使你迅速補充能量，而且還不用再進行第二次補充。
　　

　　　和自己進行比較
　　每隔7"10天，找個信得過的且不做評論的朋友，或者類似的一個人，給你照一張按自己意愿站著或難度極高的彎腰快照。把它放在只有你每天能看見的地方。如果你取得了進步，這張照片將會激勵你繼續，但如果你吃得不好，它就會起到一個警醒作用：如果還想瘦身，就必須改變現在的飲食和鍛煉習慣。
　　喝纖維飲料
　　纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到饑餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。
　　

　　在睡覺前的3個小時，不要吃碳水化合物：
　　在胃內充滿食物時打盹能妨礙生長荷爾蒙的釋放，這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪。所以最好是進食一小份瘦肉蛋白質(大約20～30克)，如一個雞蛋、低脂松軟干酪或干酪素蛋白粉飲料。

作者: 15052258962 時間: 2011-8-14 06:46
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