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標題: 喜欢跑步盆友可以看看，减少运动损伤才是王道！！！！ [打印本頁]

作者: pinkyzf 時間: 2014-2-8 21:35
標題: 喜欢跑步盆友可以看看，减少运动损伤才是王道！！！！
本帖最後由 pinkyzf 於 2014-2-8 21:46 編輯

比思论坛的盆友们大家好，我是小y,先给大家拜个晚年:-D

跑步是一项有益身心的运动，但请大家记住，无论什么运动，都会对身体的某个关节，肌肉，韧带有损耗，所以，在调整好跑步姿势，掌握跑步机巧的同时，要注意先锻炼好你的核心肌肉群，因为良好的核心肌肉群能让你拥有更好的平衡感，在跑步时更加省力，减少受伤的几率。关于核心肌肉群的训练方法，我已经在论坛里发给大家了，这个是地址

关于核心肌肉群的训练

记住，先训练好核心肌肉群，再跑步，这是小Y的经验，可以减少伤病，让你跑得更轻，更快，更舒服:-D

http://www.tengrui.com/bgSound.mp3

　　1. 抬起脚尖

　　大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

　　2. 不要迈步过大

　　您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快您的步频。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。您的双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。miCoach 将在每一份已完成的锻炼详情图表中显示步频信息。

　　3. 让躯干也得到充分锻炼

　　您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。

　　4. 放松拳头

　　保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

　　5. 保持肩部下沉和后展

　　您在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。

　　6. 找到正确的角度

　　保持手肘固定在正确角度(弯曲 90 度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做会使您的手臂运动更加高效。

　　7. 眼睛直视前方

　　保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。

   具体内容大概就这样，其实有机会可以一群人一起去跑，试试跟下其他人的节奏，如果有喜欢跑步的盆友，可以给小Y我发邮件，这个是我的地址
   pinkyzf@sina.com
   如果觉得这个帖子对您有用的话，就翻出尘封多年的跑鞋和我一起跑上公路吧O(∩_∩)O！！

作者: adbbb 時間: 2014-2-12 03:45
确实，我已经锻炼出坐骨神经痛了。这是运动过量？

作者: pinkyzf 時間: 2014-2-12 19:11

adbbb 發表於 2014-2-12 03:45
确实，我已经锻炼出坐骨神经痛了。这是运动过量？

不一定，可能是方式的问题，这个还是要去给专业人士看看比较好

作者: 2324100 時間: 2015-12-16 13:12
很详细的帖子，收藏了

作者: BSLT523025886 時間: 2015-12-20 17:20
跑的脚痛是怎么回事

作者: ronnie147 時間: 2015-12-30 09:43
要做好充分热身

作者: kevin1120 時間: 2016-1-18 11:21
热身真的很重要

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