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標題:
女性快速減肥的十大招數
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作者:
合桃
時間:
2011-9-23 20:15
標題:
女性快速減肥的十大招數
本帖最後由 合桃 於 2011-9-23 21:55 編輯
2011-9-23 21:54 上傳
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1、多喝水
減肥的你是不是經常搞不清楚自己是口渴還是饑餓?因此常常在不知不覺中就攝入了多余的熱量,但實際上你只需要一杯水就能夠解決這個問題了。
卡路里的消耗需要一定的水分提供,科學證明喝水有助于快速減肥,那么你每天的任務就是喝上慢慢地八杯水(一個杯子容量為200毫升),其余的水分從日常的牛奶、湯水中獲得即可。如果你不喜歡一直總是喝白開水,那么也可以在水中放入檸檬片等水果或者泡泡花茶。放心,這些食物給水增加的只是味道而不是卡路里。
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2、想想自己是不是真的餓了
無論在什么時候,當你有進食的欲望時都必須問問自己:真的是餓了嗎?身體向你發出饑餓信號,說明了它需要能量補充了。因此當你的食欲并不是來自于饑餓,那么吃進去的食物就永遠也滿足不了,進而造成怎樣吃都吃不飽,一直嘴饞。正常的進食應該是讓你感覺到舒服而不是腹脹、疲倦。
記住你的胃僅僅和你的拳頭大小差不多,一把食物就能夠滿足它了,因此就要通過少食多餐的辦法抑制你過度的飲食惡習,減肥更加快速。
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3、每餐攝入足夠的蛋白質
和脂肪、淀粉相比較,蛋白質更能讓你產生飽腹感,而且身體消耗食物中攝取的蛋白質所要消耗能量比脂肪、淀粉多得多,因此有助于有助于體內熱量的大量燃燒,達到燃脂減肥功效。
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4、讓辣椒來幫忙
辣椒中含有的辣椒素能夠讓機體產生熱度,加速新陳代謝,提高熱量消耗率。而且實驗研究表明,經常吃辣椒素的人的進食量會慢慢減少,但卻不會因此感到饑餓,相反有很好的飽足感,非常有助于快速減肥。
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5、多想想給食譜增加點什么,而不是減少什么
減肥的你想要快速減肥,除了增加運動之外,在飲食上也要增加食物——增加有助于減肥的食物。這就需要你在自己的飲食結構中加入比原來多5到9份地蔬菜和水果了,并且把蔬菜和水果當成主食的一部分,還要吃光光。
這是非常值得你嘗試的,因為蔬菜和水果中含有大量的纖維素,能夠滿足人體營養需求而且可以很快填滿你的肚子,讓你減少高熱量食物的攝入。同時蔬菜水果代替了高脂肪食物能夠改善你進食過量的惡習,快速減肥就不是難題了。
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6、在你的廚房多多儲備健康的方便食品
在你的廚房中儲備一些簡便易做的食物,就能夠讓你在不超過十分鐘的時間內做好一頓美味又減肥的晚餐,從而杜絕叫外賣的現象。
那么,要在廚房里儲備那些減肥食物呢?專家建議有:94%的無脂微波爐靠爆米花(一杯熱量僅為20—25卡路里,不到兩分鐘就可以做成)、袋裝的已洗凈的綠色蔬菜、罐裝的切好的土豆丁、罐裝的大豆、全谷食物或三明治、幾小袋糙米等。
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7、用小碗、小盤進餐
不管是在家里還是在外面地餐館中,那么為了避免進食過量,一定要選用小碗和小盤盛裝(外餐的話最好是小孩子的分量),這樣能夠從視覺上覺得自己吃了很滿的食物,還能快速控制食欲。
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8、適當地將盤中的淀粉換成蔬菜
少吃一點淀粉類食物,比如說面食或者面包,多吃一點蔬菜,就能夠讓你在一年的時間減掉20磅體重。因此減少每餐的淀粉比例,你就減少攝入100到200卡路里,長期堅持,便能快速瘦身。
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9、將你的注意力從食物上移開
心理學家研究分析指出,正在減肥的人,如果一整天想著吃的問題,那么,當他越是關注食物,就會越想吃東西。所以,如果你想要減肥,那么請你將注意力從食物上移開吧。有意識地讓自己轉移注意力,做任何可以讓你不再想起食物的事情。比如說聽聽音樂,休閑時候看看小說之類的。
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10、全身動起來
運動永遠與減肥相伴。減肥不僅僅需要從飲食上控制,而且還需要運動加以配合。減肥期間的減脂運動一般是緩慢連續的有氧運動,要求持續時間長而且能夠運動到身體大部分的肌肉群。
也許在你的觀念中快速減肥就必須進行高強度的運動鍛煉,其實不需要。緩慢連續的低強度運動就已經能夠使脂肪大量地燃燒消耗了。所以讓你的全身都動起來運動吧。比如做做快走、慢跑、游泳、健身操、踩自行車等就可以達到快速減肥的目的了。
作者:
csj1414
時間:
2011-9-28 15:46
郁闷,我现在是越减越肥!
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