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標題: 節后排毒最有效瘦肚子方法 [打印本頁]

作者: 合桃    時間: 2011-10-9 22:06
標題: 節后排毒最有效瘦肚子方法
本帖最後由 合桃 於 2011-10-9 22:16 編輯


  十一長假結束了,美味一定趁機吃了不少,肚子也隨之明顯胖了一圈。如何速減小肚腩想必是現在你最想知道的!教你最有效瘦肚子5方法,讓你節后排毒,還原平坦性感小腹。

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  瘦肚子最快的方法一:坐椅腹部練習操
  這組操方便、輕松,收效快,適合天天練或隔天練。
  做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。
  第一組:雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放松,要求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳彎曲向上,越高越好,反復練習,每天要堅持20下。
  第二組:同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應盡量使腹部與胃部收縮,然后再盡量接近,以達到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。






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  瘦肚子最快的方法二:按摩法
  這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多余的水分排出體內。
  方法:以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。







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  瘦肚子最快的方法三:縮腹走路法
  首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
  方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。







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  瘦肚子最快的方法四:進食減肥
  在正餐之前吃服用減肥餐,可以使人在正餐時食欲大減,從而減少食物的攝入量。
  食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個月內會有可喜的發現。
  冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。
  瘦肚子最快的方法五:游泳減肥
  游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。怕冷的MM也可以游溫水泳咯,為了體型,什么都不可怕咯!








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