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標題: 明星私人教練教你練出好身材 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2012-1-20 12:20
標題: 明星私人教練教你練出好身材

　　明星們如果想要健康苗條的身材似乎信手拈來，因為她們身邊有助手、經紀人、造型師、飲食顧問，甚至心理健康師。然而有一項卻必須靠她們自己，那就是運動。來自國內外專門為明星制訂運動計劃的私人教練們告訴了我們9個如何讓明星自愿運動起來的小秘訣。更重要的是，這9個方法不僅對明星有用，對我和你也同樣適用。

　　1、做個早起的人
　　對現代年輕人來說，每天早起的確十分困難，但早晨的時光確實是鍛煉的絕佳時期。洛杉磯個人訓練師Valerie Waters說：“我和Jennifer Garner總是約定在早晨4點開始鍛煉，我們互相督促，剛開始Jennifer總會遲到個10分鐘左右，后來我們的時間就一致了。”
　　早晨鍛煉最難克服的當然是起床這一環節。為此Waters給我們提供了幾個小竅門：把你的鬧鐘放在離床較遠的地方;把出門要穿的衣服放在床邊;把化妝包放在你的健身柜子里，這樣你就會為了化好妝去上班而不得不去健身房了。當然要一下子改變你的生物鐘會很困難，但就像Anderson說的那樣：“你可以慢慢改變，但關鍵是‘堅持’二字。”Waters說：“最初的四天，你也許會覺得很難受，是最容易放棄的時期，但一旦你堅持了每天早起的習慣，你會為你每天都能夠早起而感到開心，并且信心滿滿。”
　　

　　2、學會新的方法
　　每天進行無休止的健身鍛煉，比如半個小時的自行車運動或者200個下蹲練習，反而會起到反作用。洛杉磯訓練老師Harley Pasternak為他的明星學員們制定了他自創的訓練方法：五組每組5分鐘的強化練習。首先用健身器材或者跳繩進行熱身訓練，然后進行身體拉伸練習，彎腰下蹲運動，接著再使用一些運動器材完成練習。
每個運動限制在5分鐘之內，讓整個運動過程有事半功倍的效果。在鍛煉期間，記得不要偷懶。在每個練習的間隙不是讓你懶散地聽IPOD，Anderson說：“休息時間很多時候其實并不是自己身體發出的需要休息的信號，而是一種惰性造成的。”事實上，鍛煉期間的每一秒反而都要好好地利用起來。Key Son，紐約州明星私人教練，他的方法是鼓勵他的學員們即使在休息期間也不要停下腳步，可以用慢走等方式來進行。如果學員一旦有惰性產生，他便會教導她們：“現在你們多努力一點，達到效果的時間就會縮短一點。”
　　

　　3、成為運動玩家
　　來自比佛利山的明星私人訓練導師Gunnar Peterson直言：“我不想讓我的學員們認為運動、鍛煉是一種負擔，我希望他們能快樂愉悅地運動，在運動中找到樂趣。”另一位訓練師Jackie Warner更指出：“明星們總是對新鮮有趣、與眾不同的玩意兒感興趣，因此我經常會帶我的學員們去公園做一些有別于常規體能訓練的事情，這樣他們就能夠在不知不覺中體會到鍛煉的樂趣所在。”
　　紐約州O-Diesel Studio的擁有者Oscar Smith曾因為為他的明星學員們制定了與眾不同的運動方式而出名。他倡導他的包括許多模特在內的明星學員們玩板手球運動。他還創造了錯綜復雜的障礙物課程，讓他們經歷各種各樣的障礙訓練。Smith說：“這樣做的目的是為了讓學員們感覺自己回到了校園時代，在快樂中運動能讓她們重新懂得運動的真諦。”
Son說：“我建議每個人在年少的時候用一張紙列出你最喜愛的運動項目或者運動游戲，然后等你成人的時候，你就會有意識地努力把以前喜歡過的運動融入到你的鍛煉中去了。”在紐約州的街頭，你經常可以看見Liv Tyler騎著自行車，這是她的私人訓練師David Kirsch為Liv制訂的運動計劃。David說：“剛開始，Liv對運動感到很無聊，直到我們發現了她年輕時喜歡騎自行車這件事，于是我們為她制定了這樣一個訓練課程，事實上看來的確很有效。”
　　

　　4、燃燒卡路里
　　加州健身館的健身教練Joyce是個“能走路絕不乘電梯”觀念的擁護者，她認為不能讓自己養成懶惰的習慣，每天即使只有一小時在健身房消耗卡路里也是好的，而經常出去走走對身體就更加有幫助。
　　5、克服你的弱點
　　如果要選擇一個首選的鍛煉項目，Peterson推薦力量訓練。在騎自行車鍛煉前，首先接觸力量訓練會更好。Peterson說：“就像吃菜的原理一樣，把最不喜歡吃的蔬菜先吃掉，這樣不喜歡的蔬菜味就不會最后停留在嘴里了。”這個方法對那些過于忙碌的學員最適用，因為你不知道她們什么時候會接到重要電話需要立即離開。所以你必須給這些學員最有效、最迅速就能鍛煉到身體的項目。
此外平衡訓練也十分有效，它不僅可以幫助增強你的核心肌肉，還有助于塑造體形，另外還能幫助抵御外界傷害。為了增強身體的穩定性，Son建議結合多樣的腿部練習并且在Bosu Ball(一種訓練平衡感的運動項目，一邊平一邊半圓形的球)上多進行十分鐘的站立練習。
　　

　　6、不要再找借口
　　下次當你準備放棄鍛煉的時候，記得Jane Fonda鍛煉時的口號“永遠不為自己找借口”。Jane從來不會說類似“我今天感到不舒服”，或者“太累了”這樣泄氣的話。當然，并不是每個人都有毅力做到這一點的。Smith說：“曾經有個模特，一直試圖用各種方法逃避鍛煉。”但是Smith每次都會阻止這個模特提出的任何借口，并強調她必須堅持。
“有時候，那個女模特會說，我們這里大堵車，我無法趕過來，那么我就說，我過來你這邊;她會說，正在下雨，無法鍛煉，那我就提醒她準備好雨具，不會影響鍛煉;她會說外面太冷，我說鍛煉會讓你身體變暖和。”Kirsch對于路上的突發情況也全然不顧，他會讓他的學員們在家鍛煉，與孩子們一起鍛煉，即使在辦公室，也可以鍛煉。旅行也不應該是個借口。當Son的客戶需要飛到米蘭和巴黎看時尚秀，他給了她們一張在此期間需要完成鍛煉項目的表格。Son說：“這是一個簡單的例行鍛煉任務，她們每天需要鍛煉的時間不會很長，因為時間長的話會讓她們畏縮。”
　　

　　7、設立一個底線
　　明星們總有許多固定的底線，比如愛情或者可被刊登的照片??Pasternak只有幾個月的時間幫助Halle Berry修復腰部的曲線，使得她可以穿上貓女郎的戲服;Kirsch僅僅只有八個星期來幫助剛剛生第二個baby的Heidi Klum恢復身材，參加維多利亞的秘密內衣秀。Waters說，每個人在鍛煉之前最好有一個明確的目標，一條底線。首先，明確你希望達成的目標。
這個目標可以是因為要去參加聚會所以希望看上去光彩照人，可以是讓臀部的曲線更好，可以是整體瘦下10斤??其次，設定一個實際的完成目標日期。集中精神，把你的目標寫下來，貼在任何你每天可以看見的地方。Waters說：“這就像個必須完成的任務一樣，你可以寫‘我要減少糖和面粉的攝取’，‘今天我要比昨天多跑5分鐘’之類。”
　　

　　8、準備一份進展報告
　　你已經花了時間和精力，自然你就希望能盡快看到成果和進展。但大多數的訓練老師不建議用刻度、尺度來檢測你的成效。Peterson解釋說：“刻度只是一種測量工具，你會看上去棒極了或者感覺很好，但測量數據卻很可能不是你所期望的那樣，這樣反而會影響鍛煉者的情緒。”取代刻度，Kirsch建議使用卷尺來評估你的進展程度。
他想起了一個學員，她曾對著Kirsch發怒，因為她的體重增加了4磅，但Kirsch說：“她的腰圍縮小了3寸，胸圍減少了4寸，有了肌肉，背部的贅肉也統統消失了。”Borden建議一個月可以用卷尺測量自己身體的八個地方：小腿，大腿根部，腹部底部，腰部，胸圍線，臂圍，彎曲時的上臂，還有頸部。

作者: 素颜如今牵绊 時間: 2012-3-13 17:49
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