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標題: 如何休息 [打印本頁]

作者: goooooooogle 時間: 2024-6-19 16:33
標題: 如何休息
你发现了吗？我们现代人生活中有一个悖论，就是一面需要休息，一面还必须争分夺秒。你生活中是不是也有过这样的经历，在公司工作，任务繁重，时不时还要加班，回到家乡躺一会，却发现还得做饭收拾，整个人快累趴下来，终于熬到了睡觉时间，躺在床上却心情不安，迟迟睡不着。
为什么自己明明已经休息了，可还是觉得打不起精神，为什么一天什么都不做，还是觉得非常累？究竟是什么让你变成了这样呢？九鹤骨料，一个拥有超过 25 年的临床经验的精神医学博士，提出了一个重要的概念，DNA，指的是即使是人在发呆的时候，大脑也还在高速的运转，同时消耗大量的能量，而伴随着能量的消耗，人也会感到疲劳，那 DNA 对人有什么影响？我们来做一个类比。
DMN 具有自发认知的特征，通俗一点说就是他就像大脑处在了自动驾驶状态，就是即使你一整天都在发呆，大脑也像是汽车挂着荡在空转， DMN 的能量也会不得消耗。甚至有科学研究表明， DMN 的能量消耗占了大脑整体能量消耗的 60% 至80%。而且在人有意识的去做一些我们所谓的正事的时候，比如拍个蚊子，我们大脑的能量消耗一般也只需要在原有 DNA 能量消耗的基础上加个 5% 左右。是不是很震惊，精神上的能量消耗竟然占比这么重。
这就解释了为什么有时候觉得休息了却像没休息一样还是累，那我们该如何从精神内耗的状态中抽离出来？接下来给大家解读 3 种科学高效休息的方法，学会了一定会让你的身心得到极致的放松，这也是包括Google、 Facebook 等在内的很多企业在公司内部推广的方法。
一、正面呼吸法当你连续好多天觉得昏昏欲睡、没有精神，无法集中注意力，容易思前想后，即便是增加睡眠时间也无法改善的时候，就说明你的大脑已经很疲劳了。其实这种情况的根本原因在于亦是始终关注着过去和未来，就是不关注现在。当这种情况成为习惯时，便很容易造成大脑疲劳。
如果你有下面这几种情况，我强烈建议你试试正面呼吸法，它可以帮助你关注当下的感觉。怎么操作，看这个图示，如果你现在条件允许，可以跟着视频一起感受一下这个过程。它和我们平时所接触的冥想方式相似，需要我们关注身体各部位的感觉。比如手放在膝盖上的压力，脚底接触地面的压力，然后将注意力集中到呼吸上。吸气时，试着想象空气从鼻孔进入，游走遍全身，最后到达脚尖的感觉。呼气时，则去想象体会脚尖的空气慢慢向上，再通过鼻孔呼出的感觉。过程中如果浮现杂念、走神了，不必苛责自己。把注意力重新放到呼吸上。几个来回之后，你再把注意力集中到僵硬的肩颈上，你会慢慢发现这种僵硬和不舒服正在一点点不断消散。
一次练习 5 分钟也好， 10 分钟也好，你会发现你的大脑就像吸了氧一样，变得非常放松和自在。其实这种练习不仅可以帮你放松大脑，还能锻炼你的专注度。当你能坚持正面呼吸时间较长时，你就很容易达到心流状态。在这种状态下，人做事往往能够事半功倍。二、被愤怒冲动冲昏头脑时，瑞法，你察觉到了吗？我们日常生活中还非常容易被另外一种情绪裹挟，那就是愤怒，它让我们身心产生非常大的能量消耗。但其实愤怒也是大脑为了保护自己而启动的一种紧急模式。所以面对愤怒带来的压力，你可以试一试用 rain 法调整。
rain 法是以下四个英语单词认知、接受调查和保持距离的首字母缩写。假设你现在因为同事欠钱不还，散布你小妾的谣言生气了，那么第一步，认知认识到自己现在已经生气了，接下来是接受自己生气的事实，但不要加以对错的评价，不管是同事有错，还是自己拿他们说的太当回事了，告诉自己，我允许愤怒这件事的存在。
第三步，调查观察一下愤怒时身体有何变化，心率变化如何，身体的哪个部位感到紧绷？为什么生气了？因为觉得职位不够高，对方才嚼舌头，还是因为显得自己小气，影响同事对我的印象而生气？不论是什么样生气的原因，只要进行分析，都能看到一个共同的模式，那就是对自己的现状不满，想要就某个方面做提高。
最后一步，保持距离你一定要明白，不要把愤怒情绪和自身混为一谈，要学着和愤怒情绪保持距离。其实当你再仔细感受这一切的时候，你已经慢慢和自己的愤怒情绪分开了一段距离。而我们都知道，生气是一种情绪状态，但如果长时间保持在负面的情绪状态中，很容易让自己患上焦虑或抑郁。顺着上面这一套模式，你的注意力就会从触发生气的事件转移到自我目标的实现上。
第三种，猴子思维消除法当你脑子乱七八糟的想法非常多的时候，整个思维就像猴子一样，喜欢在不同的树上跳来跳去，每棵树上挂一会儿，整个人感觉脑海中吵吵闹闹，不堪其扰。所以我们就把脑海中的过多思虑和杂念比喻成猴子思维 MONKEY mind，它会消耗大量能量，导致大脑疲劳，睡眠质量下降。这时我们要做的就是要改变你对杂念的认知。怎么改变？你可以这样想，杂念等于列车，而你自己等于月台。列车会来来往往，但月台却是保持独立的。就是这样，以旁观者的身份来看待猴子想法，想象着你一脚把那些已经受够了的猴子想法提出大脑的感觉。
最后你会发现，以这样的心态来面对，那么无论都多少杂乱的想法流经你的大脑，内心都可以保持平静。这 3 种休息的方法，你掌握了吗？人生不是百米冲刺，而是一场马拉松，重要的不是某一次的速度，而是你有能力一直跑下去，告诉自己学会在该工作的时候全力以赴，在该休息的时候科学休息，才能成为最终的赢家。

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