悲观主义一定是件坏事吗？其实运用得当一样有利

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如果你是一名防御型悲观主义者，一定要在心情很差的情况下参加考试。

　　 北京时间3月3日消息，据国外媒体报道，你是否会经常听到这样的说法：只要你相信某件好事会发生，它就一定会发生？从心理学畅销书，到“鸡汤”研讨会和博文，人们常常拿“积极思考的力量”大做文章。的确有很多证据支持这一观点，有大量研究显示，积极的心态往往会带来正面回报，如身体更健康、生活更幸福等等。

　　但悲观主义者要怎么办呢？悲观一定是件坏事吗？实际上，最新研究显示，某些形式的悲观也许亦有一定益处。

　　悲观不止意味着消极思考。人格科学研究显示，它还包括对结果的关注，即对未来的预期。乐观主义者更倾向于预期积极结果，悲观主义者则认为消极结果出现的可能性更大。

　　有一类悲观主义者比较特殊，又被称作“防御型悲观主义者”。他们将消极思考带到了新的高度，将其作为一种实现目标的手段。研究显示，这种思考方式不仅能帮助他们取得成功，还能带来意想不到的回报。不过，更主流的悲观主义往往会因为结果不理想而自怨自艾，积极作用无疑弱了许多。

　　表现与自信

　　但防御型悲观主义的原理究竟是什么？又有什么好处？研究人员认为，悲观心理是人们感到焦虑时、用来管理焦虑感的工具。如果不这么做，焦虑感就会导致他们与实现目标背道而驰。

　　其中的关键因素是，对特定计划或情境的结果不要期待过高，比如在面试后要抱“我肯定过不了”的心态，然后想象所有会导致最差情况发生的细节。这样一来，防御型悲观主义者就会提前采取应对措施，如仔细准备面试、早早到达面试地点等等。

　　防御型悲观主义的好处也体现在真正的表现上。一项研究显示，这与消极情绪有很大关联。当防御型悲观主义者心情很好时，在字谜游戏中往往表现很差；而当他们被要求想象可能产生负面结果的情境、因此心情很差时，反而表现好得多。这说明他们能利用消极情绪调动自身积极性，让自己表现得更好。

　　在你等待出结果的过程中，并且你无法改变结果时（比如等待工作面试结果），悲观主义也比乐观主义更有利。如果结果不符合乐观主义者的预期，他们就会受到更大打击，感到更加失望和痛苦。

　　奇怪的是，这一类悲观主义甚至还有助于提升自信。一项研究对受试者的大学生涯进行了全程追踪，结果发现，防御型悲观主义者的自信程度远高于其他满怀焦虑的学生。事实上，他们的自信水平几乎与乐观主义的学生相当。这也许是因为防御型悲观主义者总能提前预测、并成功规避他们想象出的负面结果。

　　健康

　　防御型悲观主义者通过提前准备规避负面结果。这种策略其实还有利于健康。虽然他们在爆发传染病时更容易忧心忡忡，但他们往往会采取预防措施，比如勤洗手、及时就医等等。

　　而如果悲观主义者得了慢性病，他们会更现实地看待未来，并听从医生的建议、更好地管理疾病。在一项研究中，研究人员要求两组患有炎症性肠病（IBD）或关节炎的受试者从“很差”到“极好”给自己未来的健康状况打分。关节炎和炎症性肠病都是长期慢性病，并且会逐渐加重。患者似乎不可能对未来的健康状况有多好的预期。

　　然而，乐观主义者仍认为自己未来的健康状况会有所改善，悲观主义者则觉得自己会沉疴日重。这种心态会使悲观主义者更积极地参与治疗，改善疼痛等症状。话虽如此，患者还是要有一定程度的乐观心态，这种策略才能取得最佳效果。

　　防御型悲观主义和其它消极心态（比如焦虑或抑郁）的关键区别就在于不同的应对方式。被焦虑和抑郁折磨的人往往选择回避潜在的问题，而防御型悲观主义者则会利用这种消极的预期，激励自身采取积极行动，从而做好准备，更好地控制结果。

　　所以，做悲观主义者并不一定是件坏事（虽然你可能会把别人惹毛）。你如何利用自己的悲观心态才是关键所在。