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5個辦公室里做的減臂妙方

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發表於 2011-5-8 03:40:21 |只看該作者 |倒序瀏覽
         

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  礦泉水妙方  
  
   
  入門道具:一瓶礦泉水  
  練習場地:Office  
  基本動作  
  1一只手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之后向上舉,貼緊耳朵,盡量向后擺臂4-5次。  
  2緩緩往前放下,重復此動作15次。  
  3每天做45次左右。可以不同次完成。  
  妙方點評:道具簡單,動作也不復雜,適合在Office練習。  
  畫圓妙方  
  入門道具:無需  
  練習場地:Office  
  基本動作  
  1雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。  
  2雙手畫圓,向外畫圓20次。  
  3再向內畫圓20次。  
  4畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。  
  妙方點評:坐在椅子上的話,就比較適合在Office練習了。  
  

         
            

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  擴胸妙方  
  入門道具:無需  
  練習場地:Office  
  基本動作  
  1身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。  
  2身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。  
  妙方點評:第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。  
  伸臂妙方  
  入門道具:無需  
  練習場地:Office  
  基本動作  
  1將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲。  
  2以左手壓著右臂關節處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高。  
  3左右換邊,如此動作每天做20次。  
  妙方點評:無需道具,動作也不復雜,適合在Office練習。  
  

         
            

2.jpg

  毛巾妙方  
  入門道具:一條小毛巾  
  練習場地:家里或者  
  剛開始做這個運動之前,最好準備一條小一點的毛巾做輔助工具。先在家里練。等到動作都熟練后,就可以不用毛巾而直接讓兩只手相握,并且可以在Office的工作休息時間練習。  
  基本動作  
  1首先右手握住毛巾向上伸直,手臂盡量接近頭部,讓毛巾垂在頭后,然后從手肘部位向下彎曲,這時毛巾就會垂在你的后腰部位。  
  2將左手從身后向上彎曲,也是從手肘部位,握住毛巾的另一端,兩只手慢慢地往一起移動,直到右手握住左手。  
  3這個時候兩只手都在身后,而右手的手肘會剛好放在后腦勺那里,切記,不要低頭,而要用力抵住右手肘,這時你會覺得右手被拉得很酸。  
  4堅持20秒,然后換左手在上右手在下,也做20秒。  
  5每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分鐘吧。  
  妙方點評:這個妙方屬于見效很快的那種,但是如果長時間不練習的話,還會恢復原樣,不過如果你是邊減肥邊做這個,就不會變回原來的樣子了。  
   
  
         
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