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[LV.9]以壇為家II
男性拥有一个健康的体魄,是一切所有的基础。健康是成功的资本。没有健康的身体,即使有远大的抱负和卓越的才能,也无法实现梦想。忙于工作的男性朋友们,在家健身是非常好的,但是要注意一点,在家健身前要做好热身运动,减少或者是避免运动时发生损伤。
让我们一起看一下,男性最佳锻炼方法,在家就能轻松搞定:
1、仰卧起坐
仰卧起坐是非常简单运动。身体平躺仰卧,双腿靠拢,双手放在耳后,注意不能双手用力抱头。收腹深呼吸,让自己坐起来,可由慢到快的速度进行,速度适宜。这个运动有利于锻炼腹部肌肉,使腹肌更加强健。
2、俯卧撑
在家的任何地方,铺上垫子就可以做俯卧撑运动。俯卧撑是一项最简单的运动形式。在做俯卧撑的时候,双手在支撑身体同时要收腹,胸部伸直,伏地挺身。这样能让胸部的线条更好,使肌肉有型、饱满。注意要根据自身情况由少到多,由易到难。俯卧撑使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操的作用。
3、平板支撑
平板支撑姿势非常简单,是一个让前臂和脚尖接触地面,将身体平平地撑起,全程保持自然呼吸。由于在撑起身体的过程中,腹部、臀部和腿部肌肉都必须出力,因此这个动作的确是锻炼核心肌群的很好的方法。平板支撑可以起到收紧腹部的效果。平衡感不强的人,还能起到改善平衡的作用。改善驼背问题,让你的外形看起来更高挑。
4、跑步
在家里跑步可以免受空气中细菌和病毒的危害,对身体的各个器官都有帮助,对心肺都非常棒,增强四肢的协调能力。让体型更加好,尤其是腰部和臀部曲线更好,全身的肌肉更加结实,每次跑30分钟即可。
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[LV.10]以壇為家III
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