日常飲食10計助你減肥成功

合桃

                                    　　日常生活飲食是導致肥胖的最直接的原因。想要成功減肥，就必須從日常飲食抓起。下面小編獻計10招讓你成功減肥。  



   
　　1.—日三餐，加一點美食  
　　享受飲食是美食少量的重點之一。三餐規律正常的同時，有一餐可吃豪華一點。若進食時情緒不佳，美味將至少減半，不利營養吸收。  
　　  



   
　　2。每天攝取1500—2000卡熱量  
　　這也是美食少量的重點。不論低熱量食物或豪華食物，熱量皆以此為限。正值工作壯年的男子，1800卡便足夠。只要營養均衡便有滿腹感。  
　　  



   
　　3。食用季節性食物  
　　現在的食物已沒有季節性之分，但季節性食物味道好。夏天時選購夏令蔬菜，秋天也選秋季蔬菜，不但好吃且營養價值最高。非當季的食物雖然珍貴，卻沒有必要吃。  
　　
                        
            
                                      



   
　　4。使用新鮮或活的食物  
　　蔬菜、魚、肉的選購以新鮮為重點，因此學習保鮮也很重要。選擇符合節令的食物也能顧及新鮮 。  
　　  



   
　　5。烹調時不可過熱  
　　水溶性營養素，用水長時間熬煮，會使營養素減半。油炒處理，太熱會造成油迅速劣質化，使老化特質容易進入體內。  
　　  



   
　　6。加熱食品和生食各占一半  
　　每次飲食中，加熱食品或生食各占一半，或平均分擔到三次正餐中。烤魚搭配生菜，生魚片搭配炒青菜。煮的食物太多時，可用海帶及醋和水果來調配。  
　　
                        
            
                                      



   
　　7。不使用過期、氧化食物  
　　例如不用回鍋油炒菜。就算不多，回鍋油仍有氧化之虞。一旦氧化，會使身體形成生銹物質。魚干長時間接觸空氣，即使沒有過期也有氧化之憂。  
　　  



   
　　8。長霉菌者不可使用  
　　有的霉菌對健康有益，有些卻能危害健康，其中有些含劇毒物或具致癌性。長霉菌表示保存時出了問題，不能食用。  
　　
                        
            
                                      



   
　　9。每天以30種食物為目標  
　　每日三餐盡量只吃30種食物。重復的食物只能算一種。吃生魚片時，除了鮪魚也盡量多吃其他魚類。炒蔬菜時使用多種食物調料，這是秘訣所在。  
　　  



   
　　10。飲食有變化  
　　盡量吃多樣食物，不要常吃一種食物。不可偏食，偶爾選擇不常吃的食物，擴大食用范圍。可選擇西式食物，盡情享受飲食的樂趣。  
                        
           

zliantian

学习一下

shen138168

减肥是天底下最难的事了

dengdingfeng

学习一下

355857460

配合适量运动效果也许会更好吧

355857460

感觉不错

liming10

学习了。。。。