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5個方法吃蔬菜減肥最有效

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發表於 2011-3-5 21:53:08 |只看該作者 |倒序瀏覽
                                                            
                        
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  蔬菜富含膳食纖維,是很好的減肥食品選擇。但是怎樣吃蔬菜才能獲得Sexy好身材呢?今天就來教你5條蔬菜飲食減肥守則,助你成功減肥。  
  蔬菜diet成功5條  
  1、選擇時鮮蔬菜做美味料理  
  現在,雖然不論季節如何變化,都能隨時吃到各是蔬菜,但還是時鮮當季的蔬菜味道比較好,營養價值也高。  
  2、吃生的蔬菜補充酵素  
  酵素是蛋白質的一種,因為有幫助消化和代謝這兩種功能,是減肥不可或缺的因素哦。酵素遇熱會流失,所以比較適宜吃生的蔬菜。  
  體內的酵素隨著年齡的增長會逐漸流失,每天即使很少也沒關系,要吃一點生的蔬菜幫助補充酵素。  
  3、最強的美容食物就是自家栽培的蘑菇  
  菌菇類是富含維生素、礦物營養素、食物纖維的低卡路里食品,非常適合女性。每天看著它一個個冒出來很開心呢,家里也可以種。  
  4、零食只吃水果or嬰兒食物  
  肚子餓的時候,會忍不住吃一點零食。不想攝取過多的糖分和鹽分的話,水果和嬰兒食品就ok。推薦大家嘗試品種繁多的嬰兒食品。  
  水果蘊含豐富的維他命和食物纖維,是美容成分的寶庫。并且,還含有大量酵素,多多進食絕對是正解。  
  嬰兒食品因為是給嬰兒吃的食物,使用的原料當然會嚴格控制糖分和鹽分的量,所以非常安全啊。  
  5、注意吃飯的順序  
  即使是攝取同樣的營養,吃的順序和組合也是非常重要的。因為一日三餐,每餐都堅持的話一定會有效果產生,即使是重復吃同樣的東西效果也會不同。  
  正確的順序是……  
  1、湯水類  
  因為是溫熱的湯水,能夠讓身體暖和,促進代謝循環,所以是最先開始吃的東西,切記不能吃的太猛。  
  2、沙拉(食物纖維)  
  如果先吃食物纖維的話,能防止血糖急速上升,還能預防脂肪在身體內積蓄。仔細咀嚼食物后,慢慢地吃是關鍵。  
  3、蛋白質  
  吃肉類和魚類等蛋白質食物,刺激滿腹中樞,因為包含了身體最重要的營養素,記得要仔細認真地咀嚼。  
  4、米飯(碳水化合物)  
  食物纖維→蛋白質→碳水化合物的進食順序,能夠穩定血糖值。另外,因為至今為止的進食已經覺得有點飽了,所以不會吃得太多。  
  實在沒辦法……,聚餐的注意點是?  
  1、啤酒最初只喝1杯  
  啤酒的卡路里約為糖的1/3,而且,因為酒精毒素偏低,可以大口大口地喝,另外葡萄酒和燒酒的卡路里比較低。  
  2、總之,下酒菜就吃豆子  
  下酒菜吃披薩和煎炸食品是最不好的,不能忘記一開始要吃食物纖維,另外,豆子能有效促進酒精分解。  
  3、酒和水交叉喝  
  喝多少酒后,再喝同樣多的水,能產生飽腹感,不會暴飲暴食。  
  
                       
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