網友小招數速解決松弛臀部

合桃

                                                            
                        　　臀部的肉肉總是很松弛，我從網絡上找來了一些方法，堅持每天做下面的臀部運動，做了兩個多星期，真的看到了效果。在這里介紹給各位煩惱的MM，不妨試試!每天只要一點點時間就能搞掂!  
　　  



   
　　1、半蹲  
　　兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然后慢慢恢復原狀，重復5次。  
　　2、跪腿抬起  
　　前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然后曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復原狀15次。再換腿做。  
　　3、弓背躍起  
　　兩腳分開，雙手撐地分開呈現V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然后換腿做。