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六招瘦腿瑜伽擺平蘿卜腿

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發表於 2011-6-4 09:11:35 |只看該作者 |倒序瀏覽
            腿部的比例幾乎占據了身體的一半,纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光,更能散發出女性的魅力。打造模特般的修長美腿,最有效的方法就是勤做運動。今天為你推薦6步瘦腿瑜伽,讓你馬上變身美腿女王!  
    

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瘦腿瑜伽step 1  
   
  step 1  
  1、雙腿打開,左腿往上抬高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。  
  2、雙手抱住腦后,同時臀部往右方扭曲。  
  3、上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復動作1,左右邊輪流重復5次。
                                            
            
    

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瘦腿瑜伽step 2  
   
  step 2  
  1、坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住墻壁。  
  2、雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有酸痛的感覺,回到步驟1,重復做8次。
                                            
            
    

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瘦腿瑜伽step 3  
   
  step 3  
  1、仰躺地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。  
  2、雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重復做5~8次。  
  3、雙腿伸直慢慢往上抬起,然后繼續往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。
                                            
            
    

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瘦腿瑜伽step 4  
   
  step 4  
  1、趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。  
  2、腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。  
  3、放松身體,呈一字式俯躺地面。重復動作8次。
                                            
            
    

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瘦腿瑜伽step 5  
   
  step 5  
  1、跪姿,雙腿并攏,腳尖繃直。  
  2、左腿彎曲慢慢往前方伸展。  
  3、雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
                                            
            
    

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瘦腿瑜伽step 6  
   
  step 6  
  1、仰躺地面,背部貼地,雙腿往上抬起,雙手抓住右腿的腳踝。  
  2、雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直,直至感覺右腿有疼痛感,同時左腿往地面方向伸直。  
                                            
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    發表於 2011-6-4 21:43:28 |只看該作者
    夏天啊,要开始减肥了。
    請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!
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