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輕擺美臀讓身材辣到不行

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樓主
發表於 2011-6-15 17:25:01 |只看該作者 |倒序瀏覽
       簡單六招,讓你擁有熱辣的魔鬼身材,只要你堅持,相信你想擁有的就不是夢!  
  看見那些肚皮舞女郎扭動腰肢,婀娜多姿性感誘人,其纖幼腰肢及優美曲線更令人羨慕不已。原來肚皮舞女郎之所以擁有完美曲線,全因每個扭擺動作都有瘦身作用。想身形Fit到漏一點也不難,最近臺灣便掀起跳肚皮舞纖體的熱潮,只需在家中練習幾個簡單的肚皮舞重點動作,據說在兩三個月內最多可減掉18磅,更可一次減臂、收腰、纖腿和瘦臀,甚至豐胸!  

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  第1式 八字美臀  
  重點:纖腰、翹臀  
  將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。  
  兩手張開,呈“八”字形式來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉。  
  第2式 提手纖腰  
  重點:纖腰、手臂  
  將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。  
  雙手合十提高企直,雙腿保持靜止,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進行。  
  第3式 拉扯修臂  
  重點:修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部  
  整個動作都只用到上手臂的力量。  
  先提高右手,左手自然垂放,雙手同時向后拉扯;接左手提起,右手垂放同時向后拉扯,快速地交替進行。  
  

                                                      
                                    

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  第4式 旋轉豐胸  
  重點:豐胸  
  做動作時只用上半身力量做旋轉。  
  雙腳張開,兩手微彎放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋轉式扭動,注意腰部保持不動。  
  第5式 纖腿步操  
  重點:收緊大腿及小腿  
  將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。  
  兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖著地,注意身體要挺直不要左右擺動。  
  第6式 快速瘦臀  
  重點:修減臀部外側  
  將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。  
  兩手舉高手心向上互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力,其他部位維持靜止狀態。  
  以上每一套動作需做10分鐘始見成效。  
  
                                                      
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