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減掉臀部肥肉的6個小招數

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發表於 2011-3-7 21:39:32 |只看該作者 |倒序瀏覽
                                                            
                        
0.jpg
   
  第一節 滾臀運動  
  動作一:仰臥,雙膝曲至胸前,兩手平伸與后背緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,盡量使雙膝接近地面,同時頭向左轉。  
  動作二:呼氣,回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復上述動作。  
  動作三:吸氣,臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將后背的下部、中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體為止。保持該姿勢10秒鐘。  
  動作四:呼氣,慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在松弛。如果沒有這種感覺,重新再做一遍。  
  此節動作是鍛煉從雙膝到臀部的肌肉,增加該部位肌肉彈性。  
  第二節 扭臀運動  
  動作一:仰臥,雙膝靠緊,手臂向兩側伸開,與肩平行。  
  動作二:吸氣,兩肩緊靠床墊,臀部慢慢向右轉動,膝部盡量靠向床墊,同時把頭向左轉動。  
  動作三:呼氣,然后回轉到原來的位置。  
  動作四:按此動作吸氣后再將臀部和頭部轉向另一側。  
  此節動作的作用與第一節相同。  
  第三節 緊臀運動  
  動作一:跪坐在地上,臀部緊壓住雙腳,兩只手掌輕輕地分別靠在大腿上。  
  動作二:吸氣,使上身和大腿直立成跪姿,繃緊臀部肌肉,堅持5秒鐘。  
  動作三:呼氣,回到初始狀態。  
  此節動作是鍛煉從大腿到腰部間的肌體,使臀部緊縮,更趨圓圓滾滾。  
  

                       
                                                            
                          

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  第四節 舉臀運動  
  動作一:屈膝仰臥,手放兩側,掌心向下,雙腳分開約30厘米。  
  動作二:吸氣,收緊臀部肌肉,然后將臀部緩緩抬高,使下背部、中背部、上背部都離地,只靠肩胛部支撐身體,保持10秒鐘  
  動作三:呼氣,緩慢放下。  
  此節動作是鍛煉從臀部到背部間的肌體,使該部位的曲線凹凸有致,增加臀部迷人風采。  
  第五節 壓臀運動  
  動作一:俯臥,手臂彎曲平伸,掌心和骨盆緊貼床墊,雙腿翹起約15厘米。  
  動作二:慢慢呼吸,收緊臀部肌肉,然后將雙腿上下拍打,用力不要太猛,拍打時的感覺以舒適為宜。  
  此節動作借呼吸與拍打來調和臀部的肌體,使拍打部位的震顫延伸到臀部,使臀部肌體組織有別于其他部位,從而更能體現臀部魅力。  
  第六節 刺激臀部運動  
  動作一:仰躺,膝蓋彎曲,雙臂伸直,貼在腰間,雙腳張開與肩同寬。  
  動作二:用力抬起臀部與腰部,使身體成一直線,保持不動2秒鐘。  
  此節動作是借刺激腰部到臀部的肌肉,使臀部曲線玲瓏有致。它不僅可以緊縮臀部曲線,還可治療腰痛。  
  上述六節動作最好每次全部做完,如感到疲勞,可到室外散步,呼吸一下新鮮空氣,使全身放松,直至心率恢復到運動前的水平為止。  
  開始練習時,也許會出現肌肉酸痛的情況,幾天后,肌肉酸痛會消失,一個月后,下垂的臀部能收緊上提,長期鍛煉,可以塑造出臀部迷人的曲線。  
  
                       
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